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纽约大学医学院的博士后研讨员Rebecca Robbins与其他研讨人员阅读了凌驾8000个网站，以期相识人们关于就寝的20个最常见假定。在此以后，一组就寝医学专家对这些假定逐一进行了辟谣或证明。以下就是他们在其中发明的一些最常见误会：

1. 成年人只需要五个小时或更少的就寝时候

大批证据注解，延续取得5小时或更短时候的就寝会大大增添致使不良康健效果的风险，好比心血管疾病和初期死亡率。他们还透露表现：由于这个蜚语会致使人们临时就寝不足，因而所形成的康健风险最为严峻。

2. 睡前喝酒会资助你入眠

很多人以为睡前喝一杯可以或许资助本身睡个好觉。但Robbins对此透露表现：这是个蜚语。睡前喝一杯也许可以或许资助某些人入眠，但却会明显影响其就寝质量。这会致使你没法进入快速眼动就寝与深度就寝。你可以或许确切花了时候睡觉，但你不会并因而获得完整规复。

3. 在床上看电视可以或许资助你在睡前放松

很多人都邑在寝室的电视机前睡着，但看电视并非放松的最好体式格局。Robbins透露表现，夜间消息及其他节目可以或许会让我们在试图封闭电源时觉得压力，并且会致使失眠。另外，这些装备也会发出通亮的蓝光，通知我们的大脑应当振作起来，而不是最先睡觉。我们应当制止电视和手机所发出的蓝光，而去做其他放松的事变。

4. 最好躺在床上试图入眠

许多人以为，若是本身难以入眠，最好留在床上继承实验。不幸的是，若是我们待在床上继承实验后照样失利，终究便会将本身的床与失眠联系起来。你应当在15分钟内入眠，若是你守候的时候比这更长，那就下床并转变情况。你可以或许去做一些不需要动脑的事变，好比叠袜子，并连结灯光幽暗，只要在你觉得疲倦时才回到床上睡觉。

5. 打鼾是无害的

打鼾多是无害的，但也多是就寝呼吸停息的征象，这是一种潜伏的严峻就寝停滞。研讨人员勉励患者不要无视本身的嘹亮鼾声，而是应当造访大夫消除就寝呼吸停息，由于该停滞可以或许致使心脏停搏或其他疾病。

6. 睡回笼觉比马上起床要好

Robbins透露表现，当闹钟响起时，我们大多数人都邑因惰性而昏昏欲睡，但请不要按下贪睡按钮。我们的身材可以或许会从新入眠，但却睡得很轻，就寝质量也很低。

7. 你的大脑和身材可以或许进修怎样依托更少的就寝运作

专家们透露表现，当人们的就寝削减时，自我申报的嗜睡水平在最先头几天会有所增添，以后便会趋于平稳，但就寝削减会致使身材性能延续下落。

该研讨指出：“夜班工人一般比日班工人的就寝时候更少，他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于日班工人。”因而，虽然人们可以或许“调解”本身以顺应较少的就寝时候和/或“昼夜节律失调”，但他们如许做可以或许会致使严峻的康健效果。

8. 周末睡懒觉是一个坏主意

关于这一点，还还没有定论。研讨人员认可，一些蜚语也会在就寝专家之间激发不合，这就是其中之一。 “只管在周末睡懒觉确切会骚动扰攘侵犯天然的昼夜节律，但关于某些职业的人来讲，比方轮班工作者，他们在周末睡懒觉可以或许会填补一些团体就寝时候” 。

本文译自  Treehugger，原题目 8 common sleep myths that might be harming your health，由译者 HTT110 基于创作共用协定(BY-NC)宣布。

*文章为作者自力看法，不代表虎嗅网态度

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